كثير من النساء يبدأون الكيتو دايت بحماس، لكن يصدمهم شيء اسمه "كيتو فلو"، وغالبًا يعتقدون أن النظام فاشل أو غير مناسب. الحقيقة؟ هذه الأعراض مؤقتة جدًا، لكن إذا فهمتيها وعالجتيها صح، راح تتجاوزيها بسرعة وتكملي الكيتو بنجاح.
في هذا المقال، بنشرح وش يعني كيتو فلو، وش أسبابه، وأفضل الطرق للتعامل معه – خصوصًا للنساء .
وش هو الكيتو فلو؟
الكيتو فلو (Keto Flu) هو مجموعة أعراض تحصل عند دخول جسمك في الحالة الكيتونية لأول مرة. لأن الجسم يتحول من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون، يبدأ يتفاعل.
أعراض الكيتو فلو الشائعة:
- صداع
- دوخة أو تعب مفاجئ
- غثيان خفيف
- تشنجات عضلية
- قلة تركيز
- اضطراب في النوم
ليش تصير الكيتو فلو؟
- فقدان سريع للسوائل والصوديوم
- نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم
- انسحاب الجسم من السكر والكربوهيدرات
حلول بسيطة وفعالة لتجاوز الكيتو فلو:
✅ اشربي ماء كثير + رشة ملح وردي أو ملح البحر
✅ خذي مكمل مغنيسيوم (أو زودي خضار ورقية مثل السبانخ)
✅ لا تقللين الكربوهيدرات فجأة، قلليها تدريجيًا
✅ ارتاحي أول 3 أيام ولا تضغطي نفسك بتمارين قوية
✅ خذي شوربة عظم أو مرق دجاج طبيعي لتعويض المعادن
هل الكيتو فلو خطر؟
أبدًا، لكن إذا أهملتيه ممكن يسبب إحباط. أهم شي تفهمين أنه طبيعي ومؤقت، ويختفي غالبًا بعد 3–5 أيام.
أغلب المشتركات اللي جربوا "تحدي 21 يوم كيتو" أرسلوا لنا أنهم حسّوا بتحسن ملحوظ بعد اليوم الرابع، خصوصًا بعد شرب المرق وزيادة الملح.
نصيحة أخيرة:
ابدئي الكيتو وأنتِ فاهمة جسمك. الكيتو فلو مو نهاية الطريق، هو أول اختبار بسيط… والنجاح بانتظارك بعده.